A regulação correta da altura do selim é um dos ajustes mais fundamentais para qualquer ciclista que utilize uma bicicleta aro 29. Essa medida influencia diretamente o conforto durante o pedal, a eficiência da pedalada e a prevenção de lesões musculares e articulares. Além disso, o ajuste correto potencializa o desempenho, sobretudo em bicicletas aro 29, que possuem uma geometria e características específicas para terrenos variados, como trilhas técnicas e percursos urbanos.

Muitos ciclistas subestimam a importância dessa regulagem e acabam utilizando uma altura inadequada, o que pode causar dores nos joelhos, lombar, ou até mesmo resultar em lesões mais graves no longo prazo.

Passo a passo para medir o cavalo corretamente

O ponto inicial para determinar a altura ideal do selim é medir a distância do seu cavalo, ou seja, a medida entre o chão e a base do períneo, que é a região entre as pernas.

Para fazer essa medição de forma precisa, siga as instruções abaixo:

1. Fique em pé, descalço, com as costas encostadas em uma parede para garantir a postura correta.
2. Pegue um livro ou um objeto reto e firme.
3. Posicione o livro entre as pernas, de modo que ele pressione suavemente o períneo, simulando a posição do selim.
4. Marque a altura do topo do livro em relação ao chão.
5. Meça essa distância com uma fita métrica ou régua.

Essa medida do cavalo é fundamental para aplicar a fórmula correta que define a altura ideal do selim.

Aplicando a fórmula LeMond para a altura do selim

A fórmula LeMond é considerada referência para definir a altura do selim, proporcionando um ponto de partida confiável para o ajuste:

Altura do Selim = Medida do Cavalo x 0,883

Por exemplo, se o seu cavalo mede 80 cm, a altura ideal do selim será:

80 cm x 0,883 = 70,64 cm

Essa medida deve ser tomada do centro do movimento central (local onde os pedais giram) até o topo do selim.

É importante lembrar que essa fórmula é um parâmetro inicial e pode sofrer pequenos ajustes conforme o conforto do ciclista.

Como realizar o ajuste prático do selim

Ferramentas necessárias

• Fita métrica ou régua
• Chave Allen (geralmente 4mm ou 5mm)
• Nível (opcional, para garantir que o selim fique nivelado)

Procedimento para ajuste

1. Posicione sua bicicleta em uma superfície plana e estável.
2. Afrouxe o parafuso do canote do selim utilizando a chave Allen.
3. Ajuste a altura do selim até atingir a medida calculada pela fórmula.
4. Utilize um nível para garantir que o selim esteja paralelo ao chão, evitando desconfortos.
5. Aperte firmemente o parafuso do canote, mas sem exagerar para não danificar a peça.
6. Faça um teste pedalando para avaliar a sensação e realizar pequenos ajustes se necessário.

Alinhamento e posição ideal do joelho durante a pedalada

Além da altura, a posição do joelho em relação ao eixo do pedal é crucial para evitar dores e maximizar a eficiência.

Quando o pedal estiver na posição mais avançada (horário 3 horas), o centro do joelho deve estar alinhado verticalmente com o eixo do pedal. Para checar isso, utilize um fio de prumo ou peça auxílio de alguém para observar a posição correta.

Na posição mais baixa do pedal, com o calcanhar apoiado, o joelho deve ficar ligeiramente flexionado, evitando a hiperextensão que pode causar desconfortos.

A importância do nivelamento do selim

O selim deve estar nivelado para distribuir o peso do corpo uniformemente e evitar pontos de pressão no períneo, o que pode causar formigamento, dores e até problemas de circulação.

Evite deixar o selim inclinado para frente, pois isso pode gerar desconforto na região pélvica, e nem para trás, pois pode sobrecarregar a lombar.

Ajustes específicos para diferentes modalidades na aro 29

Mountain Bike Cross Country (XC)

No XC, o ciclista precisa de uma pedalada eficiente para longas distâncias e subidas. Por isso, o selim tende a ser ajustado um pouco mais alto para maximizar a extensão da perna e o rendimento.

All Mountain e Enduro

Nessas modalidades, que envolvem descidas técnicas, o uso do canote retrátil (dropper post) é comum. Ele permite ajustar a altura do selim rapidamente durante o percurso, reduzindo a altura para melhorar o controle e a segurança nas descidas.

Ciclismo urbano e lazer

Para o uso urbano, o conforto é a prioridade. O selim deve permitir que o ciclista toque o chão com os pés facilmente, garantindo segurança nas paradas e maior estabilidade.

Se você ainda está na dúvida sobre qual modelo escolher, recomendamos conferir o artigo sobre a melhor bicicleta aro 29, que traz opções ideais para diferentes perfis.

Principais erros na regulagem da altura do selim

• Selim muito alto: Pode causar dor na parte de trás do joelho, instabilidade e dificuldade de controle.
• Selim muito baixo: Sobrecarrega a parte frontal do joelho e reduz a eficiência da pedalada, causando fadiga precoce.
• Ignorar o tipo de pedal e sapatilha: A altura do selim pode variar dependendo se o ciclista usa pedais clipados ou plataformas.
• Não ajustar o recuo do selim: O posicionamento horizontal do selim também influencia no conforto e desempenho.

Complementos: ajuste do recuo do selim e altura do guidão

O recuo do selim é a distância horizontal entre o centro do selim e o eixo do movimento central. Ajustar esse parâmetro ajuda a alinhar o joelho corretamente, evitando sobrecarga.

A altura do guidão deve estar equilibrada em relação ao selim para evitar tensão nos braços, ombros e pescoço, melhorando o conforto em pedaladas longas.

Quando é necessário um bike fit profissional?

Se após todos os ajustes o ciclista continuar sentindo desconforto ou dores, é recomendável buscar um bike fit profissional. Esse serviço especializado considera medidas anatômicas detalhadas, flexibilidade, eventuais lesões e o tipo de pedalada, proporcionando um ajuste personalizado.

Conclusão: o ajuste ideal do selim faz toda a diferença

Ajustar a altura do selim da sua aro 29 corretamente é essencial para aproveitar ao máximo sua bicicleta, seja para lazer, treino ou competição. Pequenas variações podem impactar o conforto, a saúde física e o desempenho. Portanto, não deixe de medir, ajustar e testar para encontrar o ponto perfeito.